VOCÊ ACORDA MUITO DE MADRUGADA?

Você acorda muito de madrugada?

Estudos sinalizam que acordar muitas vezes durante a noite é um indicativo de que você está tendo noites mal dormidas, fica acordado muito tempo durante a madrugada ou leva muito tempo para desligar-se e pegar no sono, reduzindo o tempo necessário para descansar.

Vamos entender como é o processo do sono?

O sono é conduzido por um relógio biológico programado num ciclo de 24 horas que faz dormir e acordar, além de ser coordenado pelo hormônio chamado melatonina (produzido na glândula pineal, localizado no meio do cérebro). Fisiologicamente, o sono aparece conforme começa escurecer e, o organismo libera mais melatonina fazendo com que você fique com sono e adormeça.

Recomendam-se de 7 a 9 horas de sono para adultos entre 18 e 64 anos que pode variar de acordo com a idade e com o estilo de vida e a saúde. Contudo, não é uma regra, pois cada pessoa tem seu ritmo.

Mas... atenção: Uma rotina saudável para o sono esta relacionado a fatores externos (colchões, travesseiros, iluminação), hábitos e vida social.

Para isso, algumas dicas podem contribuir para a qualidade de seu sono:

 Priorizar o sono, estabelecendo um horário para dormir e para acordar, favorecendo uma rotina.

 Desligar os eletrônicos, tornando o ambiente escuro e silencioso;

 Alimentação regrada e sem excessos (evitar estimulantes: café, chocolate, refrigerante);

 Fazer atividades físicas diariamente;

 Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros.

Estabelecer um ritual de relaxamento antes de deitar como: um banho quentinho e boa música podem ajudar a estimular o sono.

E, se mesmo com as mudanças de hábitos e estilo de vida ainda não tiver qualidade de sono, é possível buscar alternativas como medicamentos naturais que podem auxiliar na indução do sono. Confira:

Mulungu 200mg - Calmante Natural: ótimo sedativo sobre o sistema nervoso central e relaxante da musculatura lisa. Indicações: Calmante; Atua nos distúrbios neurovegetativos e tensão nervosa; Combate à insônia; Coadjuvante em dores de origem reumática ou nevrálgica. Modo de usar: Tomar 1 cápsula à noite.

5 HTP 100mg - Hidroxitriptofano manipulado: é precursor da serotonina (responsável pela sensação de bem estar), possui ação antidepressiva, ansiolítica, redutora de apetite e auxiliar no sono. Indicações: Proporciona saciedade; Auxilia em distúrbios no sono; Depressão; Enxaquecas; Fibromialgia; entre outros. Modo de usar: Tomar 1 cápsula 2x ao dia, sendo 1 pela manhã e 1 cápsula à noite.

Pinetonina ® 30% Solução Nasal 20ml: é um fitocomplexo natural, derivado de óleos essenciais, indicado para promover o bem-estar e diminuir sintomas do estresse como agitação, ansiedade e insônia. Indicações: Melhora do estado de humor e bem estar;  Distúrbios de ansiedade; Distúrbios do sono; Diminuição dos sintomas de estresse; Promove relaxamento do corpo e da mente; Melhora qualidade do sono, sem causar sonolência diurna ou sedação; Origem 100% natural; Modo de usar: Pulverizar 1 jato em cada narina, de 1 a 2x ao dia.

Relora 250mg: age no cérebro, restabelecendo o equilíbrio do eixo HPA, regulando os níveis hormonais do estresse, sono, fadiga, e ajuda na perda de peso, temperatura, peso e ciclos de sono. Indicações: Ação tranquilizante sem causar sono; Aumenta o vigor; Diminui a fadiga; Estimula o desempenho físico na realização das atividades diárias; Regulariza o sono. Modo de usar: Tomar 1 cápsula, 2 a 3 vezes ao dia.

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Sandra Bonfanti - Farmacêutica