Qualidade do Sono

Manipulados para Melhorar a Qualidade do Sono 

É extremamente importante para a sua saúde dormir horas suficientes. Repousar à noite ajuda o corpo e o cérebro a funcionar corretamente. A qualidade do sono ajuda você a se lembrar melhor de novas informações, a tomar decisões mais rapidamente e a liberar sua criatividade.

Além disso, dormir com qualidade reduz os riscos de doenças cardíacas, diabetes, derrame cerebral e obesidade. Todos sabem disso, mas poucas pessoas possuem uma boa qualidade do sono. 

O que causa a perda de sono?

Existem muitas razões para a insônia, e as mais comuns são problemas psicológicos, consumo de álcool, café forte bebido antes de dormir e comer em excesso à noite, especialmente alimentos pesados e gordurosos.

A insônia pode ser causada por trabalho mental extenuante, jogos barulhentos, leitura divertida antes de dormir ou fumo.

Também ocorre quando há excesso de trabalho ou expectativa constante de sono ruim e experiências relacionadas a isso, bem como com atividade física insuficiente. Se uma pessoa está em um estado de depressão profunda, ela também tem dificuldade em adormecer. 

É importante tratar a insônia como um distúrbio grave. Pode ser temporário e indicar uma doença. Frequentemente, a insônia é causada por doenças vasculares, problemas com a atividade cerebral e distúrbios respiratórios durante o sono. 

Mesmo que a causa dos distúrbios do sono sejam pensamentos obsessivos, estresse, nervosismo, você precisa entender que os manipulados para dormir por si só podem não ser suficientes. 

Como melhorar a qualidade do sono? 

Na Biofase você encontra alguns manipulados que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. 

A rotina diária e o treino de bons hábitos são a principal garantia de um bom sono, entretanto para alguns apenas isso não basta. Se precisar de ajuda extra para dormir o suficiente, experimente os seguintes manipulados em sua dieta.

• Melatonina

A melatonina é um hormônio que sinaliza ao cérebro o momento para dormir. Normalmente é produzido naturalmente: à noite a concentração aumenta, de manhã diminui. No entanto, esse processo pode ser interrompido, por exemplo, ao mudar de fuso horário ou trabalhar à noite.

É aqui que uma dose extra de melatonina dos suplementos se torna útil, ela vai encurtar o tempo que leva para adormecer e aumentar o volume geral do sono. 

• Valeriana

Uma erva nativa da Ásia e da Europa, é comumente usada para tratar sintomas de ansiedade, depressão e menopausa, mas também é útil para o sono.

Estudos recentes nos Estados Unidos mostraram que 300-900 mg de valeriana antes de dormir melhoram significativamente a qualidade do sono. 

• Magnésio

Este mineral está envolvido em centenas de processos que ocorrem no corpo humano e é especialmente importante para o funcionamento do cérebro e do coração. 

Além disso, o magnésio pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, tornando mais fácil adormecer. Segundo os cientistas, o efeito relaxante do magnésio se deve à sua capacidade de regular a produção de melatonina, que controla o ciclo vigília-sono. 

• Magnólia

Combate a inflamação, reduz as manifestações de ansiedade e depressão, o que promove uma melhor qualidade do sono.

• L-teanina

É um aminoácido encontrado nas folhas de chá verde. Ele aumenta a produção de serotonina e dopamina, que afetam o bem-estar emocional, humor e função cognitiva. Além disso, ajuda a relaxar e reduzir os níveis de estresse, bem como melhorar a qualidade do sono.

• 5-HTP

O 5-hidroxitriptofano promove a produção de serotonina, que por sua vez é necessária para a produção de melatonina. Ajuda a adormecer mais rápido e a dormir melhor, tem um bom efeito no humor e no apetite.

Encontre alguns remédios manipulados para dormir na Biofase

Na Biofase, temos várias opções de remédio para dormir, que além de contribuir para melhoria da qualidade do sono, também oferecem benefícios diversos. O Relora, por exemplo, tem ação tranquilizante, normaliza os níveis de cortisol, melhora humor e diminui a fadiga e o estresse.

Já o Mulungu é uma alternativa que, além de combater a insônia e ter efeito calmante, também atua na diminuição da tensão nervosa e auxilia no relaxamento da musculatura.

Outra composição bastante benéfica para garantir a qualidade do sono é o 5-HTP, um poderoso precursor da serotonina — neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

Leve agora mesmo o remédio para dormir que melhor atende às suas necessidades e tenha uma noite tranquila de sono! Aproveite para conferir mais produtos da categoria de Saúde.