É extremamente importante para a sua saúde dormir horas suficientes. Repousar à noite ajuda o corpo e o cérebro a funcionar corretamente. A qualidade do sono ajuda você a se lembrar melhor de novas informações, a tomar decisões mais rapidamente e a liberar sua criatividade.
Além disso, dormir com qualidade reduz os riscos de doenças cardíacas, diabetes, derrame cerebral e obesidade. Todos sabem disso, mas poucas pessoas possuem uma boa qualidade do sono.
Existem muitas razões para a insônia, e as mais comuns são problemas psicológicos, consumo de álcool, café forte bebido antes de dormir e comer em excesso à noite, especialmente alimentos pesados e gordurosos.
A insônia pode ser causada por trabalho mental extenuante, jogos barulhentos, leitura divertida antes de dormir ou fumo.
Também ocorre quando há excesso de trabalho ou expectativa constante de sono ruim e experiências relacionadas a isso, bem como com atividade física insuficiente. Se uma pessoa está em um estado de depressão profunda, ela também tem dificuldade em adormecer.
É importante tratar a insônia como um distúrbio grave. Pode ser temporário e indicar uma doença. Frequentemente, a insônia é causada por doenças vasculares, problemas com a atividade cerebral e distúrbios respiratórios durante o sono.
Mesmo que a causa dos distúrbios do sono sejam pensamentos obsessivos, estresse, nervosismo, você precisa entender que os manipulados para dormir por si só podem não ser suficientes.
Como melhorar a qualidade do sono?
Na Biofase você encontra alguns manipulados que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
A rotina diária e o treino de bons hábitos são a principal garantia de um bom sono, entretanto para alguns apenas isso não basta. Se precisar de ajuda extra para dormir o suficiente, experimente os seguintes manipulados em sua dieta.
A melatonina é um hormônio que sinaliza ao cérebro o momento para dormir. Normalmente é produzido naturalmente: à noite a concentração aumenta, de manhã diminui. No entanto, esse processo pode ser interrompido, por exemplo, ao mudar de fuso horário ou trabalhar à noite.
É aqui que uma dose extra de melatonina dos suplementos se torna útil, ela vai encurtar o tempo que leva para adormecer e aumentar o volume geral do sono.
Uma erva nativa da Ásia e da Europa, é comumente usada para tratar sintomas de ansiedade, depressão e menopausa, mas também é útil para o sono.
Estudos recentes nos Estados Unidos mostraram que 300-900 mg de valeriana antes de dormir melhoram significativamente a qualidade do sono.
Este mineral está envolvido em centenas de processos que ocorrem no corpo humano e é especialmente importante para o funcionamento do cérebro e do coração.
Além disso, o magnésio pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, tornando mais fácil adormecer. Segundo os cientistas, o efeito relaxante do magnésio se deve à sua capacidade de regular a produção de melatonina, que controla o ciclo vigília-sono.
Combate a inflamação, reduz as manifestações de ansiedade e depressão, o que promove uma melhor qualidade do sono.
É um aminoácido encontrado nas folhas de chá verde. Ele aumenta a produção de serotonina e dopamina, que afetam o bem-estar emocional, humor e função cognitiva. Além disso, ajuda a relaxar e reduzir os níveis de estresse, bem como melhorar a qualidade do sono.
O 5-hidroxitriptofano promove a produção de serotonina, que por sua vez é necessária para a produção de melatonina. Ajuda a adormecer mais rápido e a dormir melhor, tem um bom efeito no humor e no apetite.
Na Biofase, temos várias opções de remédio para dormir, que além de contribuir para melhoria da qualidade do sono, também oferecem benefícios diversos. O Relora, por exemplo, tem ação tranquilizante, normaliza os níveis de cortisol, melhora humor e diminui a fadiga e o estresse.
Já o Mulungu é uma alternativa que, além de combater a insônia e ter efeito calmante, também atua na diminuição da tensão nervosa e auxilia no relaxamento da musculatura.
Outra composição bastante benéfica para garantir a qualidade do sono é o 5-HTP, um poderoso precursor da serotonina — neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.
Leve agora mesmo o remédio para dormir que melhor atende às suas necessidades e tenha uma noite tranquila de sono! Aproveite para conferir mais produtos da categoria de Saúde.
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