COMO AUMENTAR A IMUNIDADE?

O sistema imunológico é o sistema de defesa do corpo humano, formado por uma complexa rede de células e moléculas espalhadas por todo o organismo, que funciona como uma barreira contra a ação de diferentes microorganismos (bactérias, fungos ou vírus).
Você sabia que nosso sistema imunológico atua através da imunidade inata ou imunidade adaptativa para eliminação do agente estranho?
IMUNIDADE INATA
A resposta imune inata constitui a primeira linha de defesa contra infecções, que ocorre de forma rápida contra um número grande, mas limitado de estímulos através de barreiras físicas, químicas e biológicas, células especializadas e moléculas solúveis.
IMUNIDADE ADAPTATIVA
A resposta imune adaptativa ocorre via ativação de células especializadas, os linfócitos e de moléculas solúveis produzidas por eles, os anticorpos.
Este sistema é capaz de reconhecer e responder aos estímulos estranhos que o organismo recebe, provocando a destruição dessas estruturas. É assim que o corpo se mantém livre de infecções e outras doenças.
Diversos fatores, podem afetar o sistema imunológico impedindo de desempenhar a sua função e desencadeando alguns problemas de saúde como: a idade, os fatores genéticos, metabólicos, ambientais, anatômicos, fisiológicos, nutricionais e microbiológicos. A resposta imune é multifatorial e, também está relacionada com: estilo de vida, qualidade do sono e prática de atividades físicas.
Estudos mostram que um estilo de vida saudável, com a prática regular de atividade física e alimentação saudável, contribui para uma boa aptidão física do indivíduo e melhora marcadores imunológicos desta pessoa, evitando a degradação do sistema imune e o aparecimento de doenças.
A imunidade tem relação direta com a nutrição, pois a ingestão adequada de nutrientes diminui o estresse oxidativo e a ocorrência de processos infecciosos, evitando a perda de elementos imunitários pelo organismo.
Os nutrientes que têm papéis vitais no sistema imunológico e na manutenção da imunocompetência, independentes do estágio da vida, incluem: vitaminas A, C, D, E, B2, B6 e B12, e minerais, ácido fólico, betacaroteno, ferro, selênio e zinco.
Dessa forma, a imunocompetência depende do estado nutricional do indivíduo.
Os alimentos “in natura” possuem nutrientes e fitoquímicos com propriedades protetoras, antioxidantes e anti-inflamatórias, melhorando assim a nossa imunidade e podem ajudar na reposição do consumo diário.
DENTRE ESTES NUTRIENTES, VALE DESTACAR A:
Vitamina A e os carotenoides: presentes no fígado, ovos, vegetais folhosos verde escuros e hortaliças e frutas amarelo-alaranjadas (manga, mamão, goiaba vermelha, abóbora, cenoura, batata doce, espinafre e couve);
Vitamina C: presente na laranja, acerola, goiaba, caju, e em outras frutas cítricas e vegetais crus;
Zinco: presente em mariscos, ostras, carnes vermelhas, fígado, miúdos e ovos; Selênio, que tem na castanha do Brasil, em peixes (sardinha, salmão), fígado de boi, farelo de arroz, farinha de trigo integral;
Laticínios probióticos: leites fermentados, iogurtes, bebidas lácteas e os queijos.
VOCÊ SABE SE SUA IMUNIDADE ESTÁ BAIXA? CONFIRA ALGUNS SINTOMAS:
● Cansaço físico excessivo e mental;
● Doenças simples que ficam graves, como gripes que duram semanas;
● Candidíase;
● Febre e calafrios frequentes;
● Náuseas, vômitos ou diarreia;
● Herpes na região genital;
● Estresse;
● Unhas fracas;
● Queda de cabelo;
● Perda de peso ou ganho de peso;
● Herpes labial, estomatite e amigdalite;
● Deficiência de vitaminas;
● Má qualidade da pele e predisposição a ferimentos, etc.
● Infecções respiratórias persistentes e constantes;
COMO PODEMOS FORTALECER NOSSO SISTEMA IMUNIDADE?
É importante procurar um profissional habilitado para saber qual o tratamento mais adequado para você. Mas, adotar medidas preventivas pode ajudar a fortalecer sua imunidade, são elas:
➔ Uma alimentação rica em micronutrientes (minerais e vitaminas)
➔ Atividade física regular
➔ Qualidade do sono
➔ Hidratação
➔ Qualidade de vida e lazer
QUAIS OS SUPLEMENTOS PARA FORTALECER A IMUNIDADE?
Existem suplementos vitamínicos concentrados em uma ou algumas vitaminas que auxiliam no fortalecimento da sua imunidade. O consumo diário ajuda a aumentar e garantir um sistema imunológico com funcionamento perfeito.
Suplementos para fortalecer sua imunidade devem conter em sua formulação: vitaminas, minerais, aminoácidos e ativos com benefícios para o fortalecimento do sistema imune.
Dentre estes temos: vitamina A, C, D e E, selênio, zinco, arginina, lisina e metionina são ótimas opções.
VITAMINA A
Essa vitamina desempenha ação antioxidante, combatendo os radicais livres – substâncias que, em excesso, causam o envelhecimento das células e trazem prejuízos ao organismo.
VITAMINA C
Esse nutriente é um potente antioxidante e ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
VITAMINA D
Têm um papel importante devido sua relação com o cálcio, interferindo diretamente no metabolismo ósseo e, é capaz de oferecer resultados positivos para imunidade e infecções de vias respiratórias.
VITAMINA E
Devido a sua ação antioxidante, ajuda a combater a formação dos radicais livres e tem grande importância para o sistema imunológico.
SELÊNIO
Esse mineral auxilia na proteção contra doenças cardíacas e circulatórias, além da ação anti-inflamatória.
ZINCO
O zinco é conhecido por desempenhar um papel importante no sistema imunológico.
ARGININA
A arginina é um aminoácido produzido pela hidrólise ou digestão de proteínas. O fornecimento adequado de arginina é necessário para o desenvolvimento de linfócitos – células do sistema imunológico – e os anticorpos também necessitam dela para se proliferarem.
LISINA
A lisina quando combinada com vitamina C, ajuda a aumentar a imunidade em processos virais da gripe.
METIONINA
Esse aminoácido essencial pode regular os processos metabólicos, o sistema imunológico inato e o funcionamento digestivo.
ONDE COMPRAR ESSES SUPLEMENTOS?
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