DICAS PARA MELHORAR A DISPOSIÇÃO PELA MANHÃ

Isto é uma constante em sua vida? Está na hora de parar e refletir. É o momento de gerenciar melhor seu tempo, para que se torne mais produtivo, tenha mais energia e disposição pela manhã.

 

Acordar com mais disposição pela manhã é essencial para garantir qualidade nas atividades que irá realizar e manter o bom humor.

 

Além de assegurar atenção e concentração no trabalho, sem prejudicar sua produtividade e até mesmo suas relações pessoais.

 

COMO DESPERTAR COM DISPOSIÇÃO PELA MANHÃ?

 

Evite apertar o botão ‘soneca’

 

O botão “soneca” pode tornar o ato de sair da cama ainda mais difícil, pois você prejudica a liberação do neurotransmissor ligado ao despertar e que nos deixa mais ativos, chamado dopamina.

 

Tome um copo de água assim que acordar

 

Deixe um copo de água ao lado da cama e beba tudo assim que você despertar. Lembre-se de que seu corpo está há horas sem receber nenhuma gota de água, e ela é fundamental para que o organismo possa realizar todas as suas funções.

 

Invista em um café da manhã adequado

 

Uma xícara de café pequena é a dose ideal para aquele período em que nosso cérebro precisa despertar logo depois de levantar.

Além disso, este café deve estar acompanhado por alimentos ricos em carboidratos, fibras e proteínas, como pão integral, cereais, frutas, iogurte desnatado e queijo branco para fornecer ao organismo todos os nutrientes necessários para cumprir suas atividades. 

 

Pratique exercícios físicos pela manhã 

 

Praticar exercícios físicos antes de ir trabalhar promove maior disposição, estimulando a liberação de endorfinas, substâncias relacionadas ao bem-estar e ao relaxamento. 

 

Evite refeições pesadas e bebidas alcoólicas antes de ir para a cama 

 

Consumir alimentos muito gordurosos ou em grande quantidade perto da hora de dormir vai sobrecarregar seu estômago, fígado e intestino, atrapalhando sua noite de sono.

Para pessoas que têm dificuldade para levantar cedo devem evitar as bebidas alcoólicas, pois o álcool prejudica o ciclo natural do sono, fazendo com que você acorde cansado. 

Não leve o celular para a cama 

 

Aparelhos como celular, tablet e notebook emitem um tipo de luz que funciona como estimulante cerebral, o que aumenta o tempo que levamos para adormecer, podendo causar insônia, e prejudica a qualidade do sono durante a noite.

 

Aparelhos como celular, tablet e notebook emitem um tipo de luz que funciona como estimulante cerebral, o que aumenta o tempo que levamos para adormecer, podendo causar insônia, e prejudica a qualidade do sono durante a noite.

 

Programe-se para dormir mais cedo 

 

Estabeleça um horário para se deitar. Além disso, seu quarto deve estar silencioso e escuro.

 

Exposição ao sol pela manhã. 

 

O nosso relógio biológico interno, é diretamente influenciado pela variação da luz. Por isso, quanto mais exposição ao sol durante o dia, mais cedo dormiremos. É preciso organizar nossa hora de dormir e levantar. 

 

Aproveite as dicas e tenha mais disposição pela manhã. Comece mudando seu estilo de vida e gerenciando melhor seu tempo.

 

Sandra Bonfanti - Farmacêutica