Quais são os cuidados com o coração? Algumas rotinas simples podem ajudar para manter seu coração saudável.
Atividade física. Recomendamos caminhar pelo menos 30 minutos diários em ritmo moderado, natação, ciclismo.
Dieta. É necessário reduzir a quantidade de gorduras animais, açúcar e sal de cozinha. É importante diminuir ainda os chamados carboidratos rápidos na dieta (assados, doces, massas, fast food), aumentar o consumo de cereais, verduras frescas e frutas. É recomendável comer peixes do mar pelo menos três vezes por semana.
Diminuição do peso corporal (índice de massa corporal 18-25), diminuição da circunferência abdominal (menos de 94 cm para homens e 80 cm para mulheres).
Controle da pressão arterial. Se for alterada, é necessária uma ingestão medicamentos de uso contínuo, que serão prescritos pelo médico.
Controle dos níveis de açúcar, especial atenção à presença de hereditariedade (presença de diabetes em parentes).
Muitas vezes o fator neuropsíquico é o mecanismo desencadeador da doença isquêmica do coração. Portanto, um contexto emocional favorável e benevolente é um meio poderoso de prevenir doenças coronárias. Isso também se aplica às relações familiares e às emoções que uma pessoa experimenta no trabalho, entre outros.
Adote esses cuidados com o coração
A prevenção é o segredo para o coração saudável, pensando nisso separei as melhores dicas para manter um coração saudável.
Vida nova requer mudanças de hábitos, nesse sentido reduza o:
Estresse e ansiedade, alguns estudos mostram que sintomas de estresse juntamente com ansiedade fazem o coração bater mais rápido, triplicando a chance de acontecer um AVC – Acidente Vascular Cerebral.
Vícios, os vícios negativos são inimigos do corpo como um todo, principalmente para o coração. Comece hoje mesmo a manter os cuidados com o coração, e abandonar os vícios se quiser viver mais e com saúde.
Sal, quando em excesso desestrutura os vases sanguíneos provocando sérios problemas para o bom andamento do organismo, podemos citar o aumento da pressão arterial, e ainda prejudica o bom funcionamento dos rins.
Gorduras, um dos principais cuidados com o coração é diminuir a ingestão de gorduras, essas gorduras se acumulam em placas e obstruem a passagem do sangue.
Sem falar no colesterol LDL, o que em excesso é ruim, ele atrapalha todo o fluxo sanguíneo, sendo um perigo para que um infarto aconteça.
Alguns dos efeitos das doenças cardiovasculares são irreversíveis. Após ataques cardíacos graves, formam-se cicatrizes porque o coração não recebe fluxo sanguíneo adequado.
Quanto mais rápido for o socorro ao paciente, mais viável a função cardíaca permanecerá e menos significativo será o dano ao músculo cardíaco.
A função cardíaca normal é garantia de longevidade e se resume em prevenir danos. Mesmo nos casos em que os ataques cardíacos deixaram cicatrizes, se o coração for forte, as pessoas sobrevivem.
Ou seja, além de eliminar as consequências das doenças cardiovasculares graves, é importante abordar a causa raiz da fraqueza do coração e trabalhar para eliminá-la. Um estilo de vida saudável, exercícios e controle da pressão arterial continuam sendo fundamentais para manter os cuidados com o coração.
Alimentação: seguindo o exemplo dos centenários
Vale a pena citar o exemplo de povos longevos, como a população de algumas ilhas gregas do Mediterrâneo. Eles consomem azeite de oliva e tomates da horta em vez de fast food e alimentos processados.
Os exercícios e a dieta mediterrânea estão frequentemente associados à longevidade. Existem também algumas regiões do Japão, como Okinawa, onde há centenários. Comem peixes e produtos naturais da horta, caminham muito em áreas montanhosas, não fumam nem bebem álcool.
Você precisa olhar atentamente para essas pessoas e aprender com elas, e então adaptar sua dieta ao seu gosto. Basicamente, isso significa cortar pão, macarrão, batata, arroz, carne e gordura saturada.
Conflito de estresse
O estresse tem um grande impacto no coração como dito anteriormente. Quando as pessoas estão nervosas, a liberação de adrenalina aumenta o risco de ruptura das plaquetas, o que leva à toxicidade, o que afeta a saúde do sistema cardiovascular.
O estresse também pode levar a arritmias - batimento cardíaco irregular. Pesquisas mostram que reduzir os níveis de estresse leva a um risco menor de doenças cardiovasculares.
A vida está cheia de turbulência. Você precisa encontrar um equilíbrio ideal entre estresse aceitável e estresse inaceitável.
O hábito de se exercitar
Acostumar-se a um estilo de vida saudável desde o início ajudará você a correr menos riscos de doenças cardíacas no futuro. O hábito de se exercitar por 10 minutos por dia reduz o risco em 50%, e se você dedicar meia hora a isso, o risco é reduzido em 75%.
Com a idade, quando você não quiser mais sobrecarregar o coração, é melhor manter a frequência cardíaca em 65-75% do máximo por 20 minutos, se possível. Esses exercícios também são muito benéficos para o cérebro.
Afinal, o sistema vascular com todas as artérias é uma árvore, o que acontece com o coração e os vasos sanguíneos afeta diretamente o cérebro. Precisamos perceber o coração não como um órgão que examinamos, mas entender que na verdade cuidamos do nosso cérebro.
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo: são 17,9 milhões de pessoas todos os anos e, em 2030, o número pode aumentar para 24 milhões.
Globalmente, os países de renda baixa e média baixa estão se tornando os principais alvos das doenças cardiovasculares.
E para esses países, este é um grande choque econômico, quando a força de trabalho sofre de doenças as pessoas adoecem, sua produtividade cai e é necessário dinheiro para ajudá-las.
Há uma melhora acentuada na situação das doenças não transmissíveis em todo o mundo, mas precisamos de abordagens inovadoras para conseguir isso.
Embora a cobertura de doenças cardiovasculares esteja se expandindo, o número de ataques e mortes está diminuindo gradativamente. Agora, as doenças são encontradas em mais pessoas, mas com é possível aumentar a sobrevivência controlando a pressão arterial, parando de fumar e diminuindo o nível de colesterol ruim por meio de medicamentos.
Embora as estatísticas de câncer tenham permanecido praticamente as mesmas, houve um grande avanço no tratamento de doenças cardiovasculares graças à pesquisa médica, avanços na farmacologia e redução de risco.
Sandra Bonfanti
Farmacêutica