COMO SE TORNAR MAIS ATIVO, MELHORAR DESEMPENHO EM ESPORTES?

Você sabia que uma boa noite de sono, alimentação saudável, hidratação e saúde mental impactam na energia e motivação para nosso desempenho diário para tarefas cotidianas e para aquelas que exigem muito mais como no desempenho em esportes.

São hábitos saudáveis como estes que fornecem energia de qualidade, promovendo um bom desempenho em esportes e performance nas atividades do dia a dia. Estas condições devem estar em pleno equilíbrio, ou seja o consumo que vem através da alimentação equilibrada e saudável e o gasto energético que acontece tanto para manutenção das funções vitais (dormir, respirar, andar, etc.) e atividades físicas. 

COMO SE TORNAR MAIS ATIVO? 

É fundamental ter orientação de uma nutricionista que auxiliará nos cuidados com um plano alimentar individualizado pré e pós-treino, visto que, cada pessoa tem necessidades calóricas e nutricionais específicas. 

De modo geral, algumas dicas podem beneficiar seu desempenho em esportes, tornando mais ativos.

Pré-treino

No período pré-treino a alimentação deve ser rica em carboidratos (arroz ou purê de batata) e com uma proteína (frango grelhado, ovo) de boa digestão. Evite comidas gordurosas. A ingestão deve acontecer de 40 a 60 minutos antes do treino. Dê preferência aos carboidratos de baixo a médio índice glicêmico (banana, pêra, morango, sucos de frutas; alguns pães, torradas). 

Pós-treino 

No período pós-treino, alimente-se logo após o exercício, para evitar perdas de massa magra. Você deve consumir carboidratos de alto índice glicêmico (pão branco, mel, batata, arroz) associados às fontes de proteína — carnes magras e queijos, por exemplo. 

Uma dica é verificar seu peso antes e depois do treino, além de consumir pelo menos 1 litro de água para cada quilo perdido durante a atividade.

VOCÊ SABIA QUE: 

A partir de 45 a 60 minutos de atividade física como corrida, a reserva de carboidrato vai diminuindo no organismo. Por isso, opte por carboidrato de absorção rápida. 

Recuperação é fundamental 

Outro aspecto fundamental pré e pós-treino é o repouso. O descanso e recuperação após o treino, são importantes na prevenção de lesões.

Você já percebeu esta relação entre estar mais ativo e o desempenho físico e esportivo? Para isso é muito importante hábitos de vida saudável, pois estes impactam diretamente na energia que você precisa para manter sua performance física e esportiva.

Alimentação equilibrada 

A alimentação é fundamental para manter uma boa saúde e ter melhor qualidade de vida. Assim, antes da atividade, é indicado o consumo de alimentos mais leves e que contenham grandes porcentagens de energia, e que seja absorvida lentamente. Exemplos de alimentos pré-treino: Banana, aveia, ovo e batata-doce. 

Alimentos pós-treino: consumo de carboidratos com alto índice glicêmico e com proteínas de rápida digestão são ótimas alternativas como: peito de frango, legumes, torradas e queijo branco, além da ingestão de muito líquido

Evite alimentos industrializados e calóricos substituindo por alimentos ricos em vitaminas. 

Evite ingestão de bebidas alcoólicas 

A bebida alcoólica em excesso, pode interferir no bom funcionamento das funções metabólicas e fisiológicas, o que impacta no desempenho.

Faça exercícios de forma progressiva 

A prática de exercícios e treinos deve iniciar de forma leve e aumentar a intensidade ou o ritmo conforme o tempo, para que os resultados apareçam progressivamente. 

Respeite os seus limites e os períodos de descanso 

É importante que o corpo tenha o repouso adequado, até mesmo, como estratégia de aumentar a energia para a prática de atividades e exercícios. Acompanhe a sua evolução e respeite a adaptação do seu corpo para atingir bons resultados.

Durma bem 

Seguindo as mesmas razões dos períodos de descanso e dos limites, respeitar as horas de sono que o seu corpo precisa para descansar é fundamental.

Hidrate-se

A água é extremamente importante para o bom funcionamento do organismo de forma geral. A hidratação é muito importante para o rendimento nos treinos e para a recuperação do corpo.

QUAIS OS SUPLEMENTOS AJUDAM A TORNAR MAIS ATIVO?

A suplementação de aminoácidos ajuda a tornar mais ativo e, eles podem aumentar a recuperação muscular, melhorar a resistência e construir massa muscular de forma mais eficiente quando tomados em combinação com outros aminoácidos, carboidratos ou proteína de soro de leite. 

Isso porque durante exercícios intensos ou prolongados, o corpo fica sem energia e começa a quebrar as proteínas musculares e converter seus aminoácidos essenciais em energia. Além disso, diminui a produção de proteína muscular. Essa perda líquida de proteína leva à fraqueza muscular e diminuição do desempenho nos exercícios. 

Desta forma, os aminoácidos essenciais são necessários para produzir proteína muscular e sua absorção é mais rápida quando comparados aqueles consumidos através dos alimentos.

ONDE COMPRAR? 

Encontre ótimas opções de suplementação esportiva na BIOFASE, uma das farmácias de manipulação mais conceituadas de Santa Catarina.

A manipulação suplementação esportiva é uma excelente alternativa para quem deseja melhorar a performance na prática de esportes ou na academia. Esses produtos contribuem para manter a forma e a saúde, além de aumentar a energia e a força, contribuir para a formação de massa magra e até auxiliar no processo de emagrecimento.

Já o L-Glutamina é uma ótima solução para quem faz treinos intensivos, pois ele repõe a glutamina, promove o reforço muscular e aumenta a imunidade. Para os corredores, temos o Peak O2 para você ter mais fôlego e resistência, menos exaustão e garantir o aproveitamento máximo de oxigênio.

Em nosso e-commerce, há uma grande variedade de produtos que contribuem para o seu desempenho esportivo, como CartiMax-II, indicado para manter a saúde das articulações. Outra alternativa é o Citrus Aurantium, que potencializa a sua performance, além de contribuir para a perda de peso

Para mais informações sobre produtos para ajudar no Metabolismo e Massa Magra, navegue pela nossa categoria de esportes

Sandra Bonfanti - Farmacêutica