9 dicas para queimar gordura abdominal e corporal

9 dicas para ajudá-lo a queimar gordura corporal

1. Exercite-se em dias ensolarados

O exercício ao sol pode aumentar a queima de gordura em até 20%; isso se deve à produção de leptina, que produz uma movimentação mais rápida das bolsas de gordura que temos em nosso corpo.

2. Introduzir produtos integrais na dieta

Principalmente pão, arroz e grãos inteiros, pois proporcionam uma sensação de saciedade que evita a ingestão de outros alimentos mais calóricos, com maior teor de gorduras.

Isso não significa que deva abusar deste tipo de alimentação, pois deve-se procurar seguir uma alimentação variada e equilibrada.

A gordura é o grande inimigo que devemos enfrentar para ter uma melhor qualidade de vida e principalmente reduzir os riscos de doenças crônicas. 

3. Tente não abusar do sal

Uma vez que o sal retém líquidos e a gordura tende a se acumular nessas áreas do corpo. O sal pode maximizar esses efeitos, junto de bebidas de alto teor calórico.

Uma pesquisa de Graham MacGregor, professor de medicina cardiovascular da St. George's University, Londres, Reino Unido, mostrou que as crianças que cortam a ingestão de sal pela metade bebem duas bebidas açucaradas a menos por semana, eliminando mais de 230 calorias de sua dieta.

“O mesmo efeito é visto em adultos”, diz ele.

4. Introduzir feijão em sua dieta

Pesquisadores na Califórnia descobriram uma enzima no feijão vermelho que ajuda a queimar gordura, evitando que os carboidratos sejam armazenados como depósitos de gordura e, portanto, tendo menos gordura em nossos corpos.

5. Pratique esportes nas primeiras horas do dia

Estudos têm demonstrado que fazer exercícios cardiovasculares cedo ajuda a queimar gordura mais rápido, nessas horas você pode perder um quilo a mais do que nas horas posteriores.

6. Se você treinar cedo, tome um café antes

A cafeína torna a gordura armazenada mais disponível para queima quando você começa a suar.

Alguns estudos mostram que um café apenas 30 minutos antes do treino com o estômago vazio pode ajudar a ativar a gordura durante o exercício.

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7. Introduza o treinamento em piscina na sua rotina

É um dos esportes que mais queima calorias por hora e que mais tonifica o corpo. Cerca de 420 calorias são queimadas por hora fazendo este exercício, além de exercitar intensamente a parte superior e inferior do corpo.

8. Tempere suas refeições com azeite extra virgem

Assim, a circulação melhora e queima a gordura mais rápido.

9. Coma aveia no café da manhã

É um alimento que ajuda a controlar o peso desde o início da manhã. Além disso, a aveia é um alimento muito energético e saudável que se utiliza como complemento das dietas para emagrecer, graças ao seu alto teor de fibras e nutrientes que facilitam a absorção das gorduras.

Benefícios de comer aveia antes do treino

Ajuda a reduzir o colesterol graças aos aminoácidos essenciais, fibras e ácidos ômega 3. É um antioxidante. Reduz a pressão arterial. Ajuda a reduzir o apetite. Melhora o sistema imunológico. Reduz a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 ou mellitus (caracterizado por um alto nível de glicose no sangue). Eles são bons para o cuidado da pele. Possui propriedades expectorantes, facilita a expulsão das substâncias contidas no interior dos pulmões.

Ajuda a emagrecer, por isso costuma fazer parte das dietas para emagrecer, pois reduzem a retenção de líquidos e aumentam o teor de fibras que ajudam a eliminar melhor as gorduras e toxinas.

Extra: Por que canela e folha de louro?

Diz-se que o louro possui propriedades diuréticas e anti-inflamatórias que, além de facilitar a digestão, contribuem para a eliminação de fluidos retidos no corpo, melhorando a função renal em geral.

A canela é uma especiaria muito conhecida pelo seu delicioso aroma e sabor levemente picante, que também possui propriedades anti-inflamatórias e digestivas.

Nos últimos tempos, considerou-se que o consumo regular de canela talvez pudesse ajudar a perder peso. A canela demonstrou ser útil na regulação do colesterol e do açúcar no sangue.

Atualmente, considera-se que seu consumo pode ajudar a controlar a ansiedade ao comer e, portanto, a ingestão de calorias e alimentos que não são saudáveis e que previnem a perda de peso.

Quando ingerida, desencadeia uma reação química com o estômago que acelera o metabolismo. Além disso, a canela também é considerada benéfica porque:

Ajuda a reduzir a inflamação. Tem um efeito calmante. Previne e ajuda a controlar o diabetes. Ajuda a controlar o colesterol no sangue. É rica em minerais e compostos antioxidantes.

Nota: antes de consumir canela regularmente, é aconselhável informar-se bem sobre as suas contra - indicações para fazer um uso seguro. Outra opção seria consultar o médico.

Receita de chá de canela e folha de louro para perder peso

Para preparar o chá de canela e folha de louro para facilitar o emagrecimento, basta seguir a seguinte receita.

Ingredientes:

1 litro de água. 2 paus de canela 10 folhas de louro

Preparação:

Leve ao fogo o litro de água com os paus de canela e as folhas de louro. Quando começar a ferver, abaixe o fogo e cozinhe por mais 15 minutos.

Retire do fogo e deixe repousar coberto por 3-4 minutos antes de começar a beber. Se quiser adicionar um toque de mel para adoçar, tente mantê-lo com moderação.

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Sandra Bonfanti - Farmacêutica